การจะวิ่งให้จบ 5 กิโลเมตรแรกโดยไม่บาดเจ็บ ไม่ได้ขึ้นอยู่กับความใจสู้เพียงอย่างเดียว แต่ต้องมี "แผนการซ้อม" ที่ดี ใน EP.7 นี้ คุณวาที และ Coach Simon จะมาเปิดเผยตารางซ้อมวิ่งที่ออกแบบมาเพื่อนักวิ่งมือใหม่โดยเฉพาะ ให้คุณพัฒนาความฟิตได้อย่างเป็นระบบและมีความสุขในทุกก้าวที่วิ่ง [00:00]

สูตรลับการซ้อม 4 วันต่อสัปดาห์: Coach Simon แนะนำสูตรการซ้อมที่เน้นความสมดุล เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ (Over train) [00:32]:

  • วิ่งสลับพัก: วิ่งหนึ่งวัน พักหนึ่งวัน เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟู [00:41]

  • วันหยุดสุดสัปดาห์: เน้นการซ้อมที่ต่อเนื่องมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายชินกับระยะทาง [00:41]

  • หลักการ Run-Walk: ในช่วงแรกเราจะใช้การ "วิ่งสลับเดิน" เช่น วิ่ง 1 นาที เดิน 2 นาที สลับกันไป 8 รอบ [01:18] เมื่อร่างกายฟิตขึ้นจึงค่อยๆ เพิ่มสัดส่วนการวิ่งให้มากขึ้นและลดการเดินลง [01:02]

ขั้นตอนในแต่ละวันของการซ้อม: ทุกครั้งที่ออกไปซ้อมตามแผน ควรทำตามขั้นตอนดังนี้ [01:10]:

  1. Warm-up 5 นาที: อบอุ่นร่างกายแบบ Active Warm-up ตามที่สอนใน EP.4

  2. Training Period: วิ่งสลับเดินตามตัวเลขที่ระบุในตารางซ้อม

  3. Cool down 5 นาที: เดินเบาๆ เพื่อลดอุณหภูมิร่างกายและช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย [01:26]

ซ้อมอย่างมั่นใจไปกับ VING: การทำตามตารางซ้อมอย่างสม่ำเสมอคู่ไปกับการใส่รองเท้าที่ซัพพอร์ตเท้าได้ดีอย่าง รองเท้าแตะวิ่ง VING จะช่วยลดแรงกระแทกสะสมจากการวิ่งสลับเดินได้เป็นอย่างดี ช่วยป้องกันอาการ รองช้ำ และทำให้คุณจบ 5 กม. ได้ภายใน 4 สัปดาห์อย่างแน่นอน! [01:32]

สรุป: หากใครยังไม่มีตารางซ้อม สามารถสแกน QR Code ในคลิปเพื่อดาวน์โหลดแผนการฝึกไปใช้ได้เลย [00:12] แล้วมาสนุกกับการเห็นพัฒนาการของตัวเองไปพร้อมๆ กับครอบครัว VING นะครับ!