"วิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้" คือความเข้าใจที่ผิดสำหรับผู้เริ่มต้น! เพราะการฝืนวิ่งแรงเกินไปตั้งแต่วันแรกจะทำให้คุณเหนื่อยจนท้อและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ใน EP.6 นี้ คุณวาที ผู้ก่อตั้งแบรนด์ VING และ Coach Simon จะมาสอนวิธีเลือกความเข้มข้นในการวิ่ง (Running Intensity) ที่เหมาะสม เพื่อให้คุณวิ่งได้ยาวนานและมีความสุขที่สุด [00:00]

หลักการเลือกความเข้มข้นฉบับ VING: เป้าหมายของการฝึกวิ่งในช่วงเริ่มต้นคือการสร้างความแข็งแรงของหัวใจและปอดอย่างค่อยเป็นค่อยไป [00:04]:

  1. อย่าวิ่งเร็วเกินไป: หากคุณเริ่มรู้สึกเหนื่อยหอบจนพูดไม่เป็นประโยค แสดงว่าคุณกำลังวิ่งเร็วเกินระดับความเข้มข้นที่เหมาะสม [00:08]

  2. รักษาระดับที่วิ่งต่อได้: เลือกความเร็วที่คุณรู้สึกว่าเหนื่อยพอประมาณแต่ยังสามารถคุมจังหวะการหายใจและวิ่งต่อไปได้เรื่อยๆ [00:11]

  3. ฟังสัญญาณจากร่างกาย: ในช่วงเริ่มต้น การสลับระหว่างการเดินเร็วกับการวิ่งเหยาะๆ (Jogging) เป็นวิธีที่ดีในการควบคุมความเข้มข้นไม่ให้สูงจนเกินไป

วิ่งสบายๆ สไตล์ VING: การเลือกความเข้มข้นที่พอเหมาะ เมื่อรวมกับการสวมใส่ รองเท้าแตะวิ่ง VING ที่เน้นความโปร่งสบายและซัพพอร์ตแรงกระแทก จะช่วยให้คุณสัมผัสถึงความรื่นรมย์ของการวิ่งได้อย่างแท้จริง โดยเฉพาะผู้ที่มีอาการ รองช้ำ การวิ่งในระดับความเข้มข้นที่เหมาะสมจะช่วยลดแรงกระแทกสะสมและเป็นการทำ Recovery ไปในตัว [00:15]

สรุป: จำไว้ว่า "วิ่งให้ช้าลง เพื่อให้วิ่งได้ไกลขึ้น" ลองนำเทคนิคการคุม Intensity จาก EP.6 นี้ไปปรับใช้ แล้วคุณจะพบว่าการจบ 5 กม. หรือ 10 กม. ไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด!