"น้ำ" คือน้ำมันเชื้อเพลิงที่สำคัญที่สุดของร่างกายนักวิ่ง การขาดน้ำไม่เพียงแต่ทำให้ประสิทธิภาพการวิ่งลดลง แต่ยังอาจทำให้เกิดอันตรายได้ ใน EP.8 นี้ คุณวาที และ Coach Simon จะมาสอนเทคนิคการเตรียมตัวเรื่องน้ำ (Hydration) ทั้งก่อนและระหว่างวิ่ง พร้อมแจกสูตรเกลือแร่ทำเองง่ายๆ ที่ประหยัดและได้ผลจริง! [00:00]

สูตรเกลือแร่โฮมเมดฉบับ Coach Simon: คุณไม่จำเป็นต้องเสียเงินซื้อเครื่องดื่มเกลือแร่ราคาแพงเสมอไป แค่ใช้ของที่มีในครัวก็เพียงพอแล้ว [00:22]:

  1. น้ำดื่มสะอาด 300 มล.

  2. มะนาวครึ่งลูก: ช่วยเพิ่มความสดชื่นและวิตามิน [00:30]

  3. เกลือ 1 หยิบปลายมือ: เพื่อทดแทนแร่ธาตุที่เสียไปกับเหงื่อ [00:31] ผสมส่วนผสมเหล่านี้ลงในน้ำดื่มก่อนออกไปซ้อม และเตรียมไว้อีกขวดสำหรับจิบระหว่างวิ่ง [00:44]

เทคนิคการดื่มน้ำสำหรับนักวิ่ง:

  • วิ่งตอนเช้า: หากวิ่งไม่นาน ไม่จำเป็นต้องทานอาหารหนัก เพียงดื่มน้ำสูตรพิเศษนี้ 300 มล. ก็สามารถออกไปวิ่งได้เลย [00:52]

  • วิ่งช่วงบ่าย/เย็น: สิ่งสำคัญคือต้องมั่นใจว่า "ดื่มน้ำระหว่างวันมาเพียงพอแล้ว" (ควรดื่มให้ได้ 2-3 ลิตรต่อวัน) [01:02]

  • จังหวะการจิบน้ำ: สำหรับคนที่วิ่งนานกว่า 30 นาที แนะนำให้จิบน้ำทุกๆ 15 นาที ส่วนใครที่วิ่งเพียง 30 นาที ดื่มแค่ตอนเริ่มและตอนจบก็เพียงพอ [01:11]

วิ่งสบาย ตัวไม่หนัก ไปกับ VING: การรักษาระดับน้ำในร่างกายให้สมดุลช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดี ลดการเกิดตะคริว และเมื่อบวกกับการสวมใส่ รองเท้าแตะวิ่ง VING ที่เบาสบายและระบายอากาศได้ดีเยี่ยม จะช่วยลดความร้อนสะสมในร่างกาย ทำให้คุณวิ่งได้อย่างมีความสุขและต่อเนื่องยาวนานขึ้น [01:29]

สรุป: หัวใจสำคัญคือการดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน ไม่ใช่แค่ตอนวิ่ง ลองนำสูตรมะนาวเกลือของ Coach Simon ไปใช้ดูนะครับ รับรองว่าประหยัดเงินในกระเป๋าและช่วยให้วิ่งได้ดีขึ้นแน่นอน!